[問題]如何快速練腰力跟臂力

[問題]如何快速練腰力跟臂力

房東：笨呆如
發表時間：2007-08-21

各位大大請問移下如何可以快速訓練腰力跟臂力
我現在每天都伏地挺身100下(計畫每個禮拜增加20下) 仰臥起坐每天50下已做1個月
還有其他的訓練方法嗎?伏地挺身的效果有出來可是仰臥起坐方面感覺沒太大
是我不會使用腰力嗎?
可是還是請各位大大告訴我另外的訓練法
還有手部的莖要怎麼拉???
請各位打打幫我指點迷經
謝謝小弟下台一鞠躬

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1 樓住戶：幻響
發表時間：2007-08-22

仰臥起坐做太多好像不好= = 伏地挺身是可以倒立也可以練我都做伏地挺身還有用握力棒還有舉啞鈴不過伏地挺身比較有用腰力的話我是先躺著雙腳並腿往上台慢慢台你要覺得用盜腰力才正確不然可能沒用也別做太快不然會受傷這是練下腹肌上腹肌練仰臥起坐不過我很少做怕內臟移位= = 也可以慢舉很多阿然後手筋我不會獎拉往後坳手掌手網前伸直你會覺得拉倒筋就對了還要坳手腕胸部的筋也要拉比較好

2 樓住戶：阿修
發表時間：2007-08-22

你可以做那個>>健美輪
那個超累的.而且可以鍛鍊很多地方
你仰臥起坐也可以做V字型的
就是腳跟身體一起縮進來.效果比一般的好
可以一邊看電視一邊做
慢舉我覺得是在練臂力的.不過你會嗎= =?

3 樓住戶：哇哇
發表時間：2007-08-22

幾百下幾千下不見的有效

能不能有效率的鍛鍊到要看你有沒有真正消耗到

且...(重要) 不斷的鍛鍊也要適當休息和補充營養

不然也只是白練的

我建議你有辦法的話一天分3組譬如說 "腰部訓練+臂力訓練=一組"

1組各30下 (依你能力調整)

每天三組一天就 150 下腰部訓練跟臂力訓練

我目前是這樣啦我以前也跟你一樣一天做到爆

我發現沒啥效..只是瞬間消耗肌耐力隔天還會痛

其實你可以試試看先做到累.....休息一下你發現你又可以做很多下了勝制比剛剛多下

所以一天作一次比較沒辦法快速鍛鍊到因為很快又恢復了
且太兇害會痛

給你參考

4 樓住戶：空椅王
發表時間：2007-08-23

去你的機機歪歪
樓上的炒闢阿

5 樓住戶：哇哇
發表時間：2007-08-23

4樓這位小朋友...你最近老是來這鬧

你高興了吧?? 高興就別再鬧了你這只是在突顯你的無知跟幼稚

這對你以後沒幫助....小小年紀別養成壞習慣

出社會可是看人臉色做事呢你這種人通常只會造成國家的負擔

聽我的話吧別再鬧了回家孝順父母好好唸書將來做個有用得人

你在這鬧你得到神麼呢?

6 樓住戶：幻響
發表時間：2007-08-23

呆小傑只有國中生程度而已很弱
還敢自稱BBOY?

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